Більшість людей після 60 років починають ранок із чашки кави, щоб швидко позбутися сонливості та втоми. Однак фахівці стверджують, що ефективніше відновити сили і підтримувати бадьорість допомагає ранкова фізична активність.

За даними eatthis.com, достатньо виконати кілька простих вправ після пробудження, щоб покращити кровообіг, активізувати м’язи та нервову систему і зарядитися енергією на весь день. Головне — зробити рух невід’ємною частиною ранкової рутини.

Після 60 років рівень енергії часто знижується через кілька причин. Люди можуть прокидатися втомленими навіть після повноцінного сну. Відсутність регулярного фізичного навантаження уповільнює природний ранковий прилив сил, адже нервова система «вмикається» повільніше, а серце довше залишається в стані спокою. Крім того, з віком поступово зменшується м’язова маса, а м’язи є основним джерелом вироблення енергії. Регулярні силові вправи допомагають зберегти м’язову тканину і підвищити витривалість.

Ранкові вправи особливо корисні, бо після пробудження в організмі підвищується рівень кортизолу — гормону, який досягає максимуму приблизно через півгодини і допомагає прокинутися. Якщо в цей час почати рухатися, організм максимально ефективно використовує цей природний механізм. Пассивний початок дня може призвести до тривалої сонливості. Фізична активність також прискорює кровообіг, покращує постачання тканин киснем, робить суглоби рухливішими і допомагає нервовій системі швидше перейти в активний режим.

На відміну від кави, яка тимчасово пригнічує речовину, що відповідає за сонливість, а після її дії часто настає різкий спад енергії, вправи покращують кровообіг, активують нервову систему, стимулюють вироблення ендорфінів і поступово підвищують температуру тіла. Завдяки цьому ефект зберігається значно довше. За словами тренерів, багато людей після 60 років помічають, що починають пити менше кави, коли ранкова зарядка стає звичкою. Фахівці радять, якщо не хочеться повністю відмовлятися від кави, спочатку виконати комплекс вправ, а потім насолоджуватися напоєм.

До комплексу ранкових вправ входять:

1. «Кішка-корова» стоячи — допомагає розім’яти хребет після сну. Вправа виконується стоячи з ногами на ширині стегон, злегка зігнутими колінами, руками на стегнах. Спочатку округляють спину, підтягуючи підборіддя і підкручуючи таз, потім прогинаються, розкриваючи грудну клітку і піднімаючи погляд. Рухи повторюють повільно 8–10 разів.

2. Присідання з власною вагою — задіюють великі м’язи нижньої частини тіла, що посилює кровообіг і вироблення енергії. Ноги ставлять на ширину стегон, носки злегка розгортають. Таз відводять назад, ніби сідають на стілець, опускаються на комфортну глибину і піднімаються, відштовхуючись п’ятами. Виконують 10–12 повторень.

3. Ходьба на місці з високим підніманням колін — швидко активізує серцево-судинну систему і допомагає позбутися ранкової сонливості. Стоячи рівно, по черзі піднімають коліна до рівня стегон, активно працюють руками, дихають рівномірно (вдих через ніс, видих через рот). Тривалість — 60–90 секунд.

4. Розтяжка вгору з нахилами в сторони — покращує рухливість грудної клітки, сприяє глибшому диханню і кращому насиченню мозку киснем. Стоячи прямо, ноги на ширині стегон, руки підняті над головою, пальці з’єднані, долоні повернені вгору. На вдиху максимально витягуються, на видиху повільно нахиляються в одну сторону, повертаються у вихідне положення і повторюють нахил в інший бік. Виконують по п’ять нахилів у кожну сторону.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як перевірити рівень балансу тіла після 60 років.