Американські експерти проаналізували понад 20 порошків електролітів і дали рекомендації щодо їх вибору залежно від рівня фізичної активності та потреб організму.

Електроліти — це мінерали, які природно містяться в організмі, зокрема магній, кальцій, хлорид, натрій, калій і фосфор. Вони допомагають організму ефективно засвоювати воду і підтримувати гідратацію, пояснює дієтологиня Емі Браунстейн із MyNetDiary. Педіатрка Гізер Госнелл додає, що натрій є ключовим для відновлення водного балансу, а невелика кількість цукру і вуглеводів сприяє кращому всмоктуванню води, проте слід уникати напоїв із високим вмістом цукру.

Під час інтенсивних тренувань або перебування в спекотних умовах організм втрачає натрій, а вуглеводи допомагають відновити запаси глікогену в м’язах і запобігають швидкій втомі, пояснює дієтологиня Шеллі Боллз. Вона радить поповнювати вуглеводи кожні 30–45 хвилин під час тривалих або виснажливих фізичних навантажень. Для повсякденного використання або при похміллі не потрібні порошки з високим вмістом натрію чи цукру, наголошує Браунстейн. Вона радить обирати засоби з помірною концентрацією інгредієнтів, якщо немає інтенсивного потовиділення або тренувань у складних умовах.

Оптимальним способом визначити індивідуальні потреби є тест поту, який аналізує його склад. Якщо після тренування на шкірі або одязі залишається білий наліт, це може свідчити про необхідність збільшити споживання натрію, додає Браунстейн. Щодо штучних барвників, то вибір залежить від особистих уподобань, і багато рекомендованих порошків їх не містять, каже Боллз.

Для уникнення розладів шлунку варто обирати порошки з низьким вмістом магнію, який у великих дозах може мати проносний ефект. Також слід звертати увагу на баланс кальцію та заліза, оскільки вони можуть заважати засвоєнню один одного. Високий вміст цукру і натрію також може викликати дискомфорт, тому важливо читати етикетки і не перевищувати рекомендовані дози, застерігає Браунстейн.

Директор Центру спортивної медицини Нью-Йоркського технологічного інституту Голлі Цвібель попереджає, що регулярне вживання продуктів із високим вмістом цукру може призвести до діабету та набору ваги. Вона наголошує, що порошки електролітів допомагають відновити мінерали, втрачені з потом, але не замінюють щоденне споживання води.