Недостатня або надмірна тривалість сну може негативно впливати на вагу та здоров’я людини, повідомляють експерти. Вчені з’ясували, що як недосипання, так і занадто довгий сон пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння та серцево-судинних захворювань.
Дослідження за участю 19 650 осіб показало, що ті, хто спав сім годин або менше, частіше вживали більше вуглеводів, жирів, кофеїну та продуктів із доданим цукром, особливо під час перекусів. Це сприяло набору зайвої ваги. Як пояснив дієтолог Крістофер А. Тейлор, "ми не лише недосипаємо, коли пізно лягаємо спати, а й набуваємо звичок, пов’язаних з ожирінням: недостаток фізичної активності, більше часу перед екраном, вибір їжі для перекусів замість основних страв".
Крім того, скорочення сну з семи до п’яти годин підвищує ризик передчасної смерті в 1,7 раза, а ймовірність смерті від серцево-судинних хвороб — приблизно вдвічі. Однак і надмірний сон не є безпечним. Інше дослідження за участю 276 дорослих показало, що у тих, хто регулярно спав від дев’яти до десяти годин, ризик ожиріння був на 21% вищим.
Оптимальна тривалість сну залежить від віку. Для дорослих від 18 до 60 років рекомендовано спати близько семи годин на добу. Людям віком 61–64 роки радять від семи до дев’яти годин, а після 65 років — від семи до восьми годин. Експерти наголошують, що збалансований режим сну в поєднанні з правильним харчуванням і фізичною активністю допомагає підтримувати здорову вагу та знижує ризик хронічних захворювань.