Голлівудський актор, бодібілдер і колишній губернатор Каліфорнії Арнольд Шварценеггер розповів про правило, яке допомагає йому залишатися активним і почуватися молодим у 78 років. Про це він поділився в інтерв’ю виданню Newsweek.

У молодості Шварценеггер вважав, що сила — це «більше»: більше ваги, більше інтенсивності, більше навантаження. Цей підхід приніс йому 13 світових титулів із бодібілдингу. Однак з віком він додав до своєї філософії ще один принцип — дисципліну відновлюватися, адаптуватися і продовжувати рухатися навіть тоді, коли це стає важче.

Актор наголосив, що біль часто змушує людей здаватися раніше, ніж вони усвідомлюють, на що здатне їхнє тіло. Він сам переніс кілька операцій на плечі, операції на серці та заміну кульшового суглоба. «Я точно знаю, що це означає — коли тобі кажуть, що твоє тіло вже не те, що раніше», — написав Шварценеггер.

Після операцій лікарі заборонили йому важкі навантаження, і йому довелося заново вчитися тренуватися з легшими вагами, приділяючи більше уваги техніці і концентрації. Він зізнався, що бувають дні, коли зовсім не хочеться вставати з ліжка через біль і скутість, але він не чекає натхнення — просто починає рухатися, і вже за кілька хвилин відчуває покращення.

Шварценеггер зауважив, що часто люди поступово звужують свій світ через біль і обмеження, уникаючи фізичної активності. Він підкреслив, що коли біль і скутість заважають виконувати прості дії, це загрожує не лише комфорту, а й незалежності. Регулярні тренування, за наявними науковими даними, зменшують біль, покращують роботу організму, зміцнюють силу, баланс і загалом якість життя.

За словами актора, його нинішні тренування суттєво відрізняються від тих, що були в молодості: він працює з легшими вагами, робить більше повторень і менше відпочиває, їздить на велосипеді замість бігу, а катання на лижах обмежує до половини дня. Він навів улюблену фразу свого кумира Теодора Рузвельта: «Якщо відпочиваєш — іржавієш», і зазначив, що з віком вона стає дедалі точнішою.

Шварценеггер закликав не вірити міфам про неможливість змін після певного віку. Він нагадав, що дослідження показують: навіть люди у 80–90 років можуть нарощувати силу. Рух — це не розкіш для молодих, а спосіб зберегти незалежність і здатність робити те, що любиш.