Біль у суглобах вночі є поширеною проблемою, яка часто призводить до хронічного недосипання та погіршення загального стану здоров’я. Лікарі з порталу Sword Health пояснили, чому саме вночі посилюється біль у суглобах, що можна зробити вдома для полегшення симптомів і коли варто звернутися до фахівців.
Під час сну в організмі відбуваються природні зміни, які підвищують чутливість тіла: сповільнюється кровообіг, навколо запалених ділянок накопичується рідина, а рівень кортизолу — гормону, що стримує запалення, знижується. Через це біль у колінах, стегнах, попереку та інших суглобах стає відчутнішим. Дослідження Оксфордського університету також показало, що вночі, коли менше зовнішніх подразників, дискомфорт відчувається гостріше, особливо при артриті чи остеоартрозі.
Для зменшення болю лікарі радять перед сном робити легку розтяжку — кілька хвилин простих вправ, які допомагають розслабити м’язи і підготувати тіло до відпочинку. Важливо також підбирати зручне положення для сну: наприклад, сплячи на боці, варто покласти подушку між колінами, а на спині — під гомілки, щоб знизити навантаження на суглоби. Теплий душ або грілка на 10–15 хвилин можуть зменшити скутість і біль, але при набряку чи почервонінні суглоба від прогрівання краще відмовитися, щоб не посилити запалення.
Крім вечірніх процедур, важливо приділяти увагу суглобам протягом дня. Повільне глибоке дихання перед сном допомагає розслабити нервову систему і полегшує засинання. Регулярна фізична активність, навіть у вигляді щоденних прогулянок чи легких вправ для ніг, стегон і попереку, підтримує рухливість суглобів і зменшує вечірню скутість. Також варто звернути увагу на стан матраца: дослідження журналу Springer рекомендує матраци середньої жорсткості, а якщо заміна неможлива, допоможе ортопедична прокладка або регулярне перевертання матраца.
Лікарі наголошують, що при постійному болю важливо не лише усувати симптоми, а й шукати причину. "Якщо болять коліна — часто достатньо їх помасажувати, а якщо поперек — прикласти компрес. Однак усе це дає лише тимчасове полегшення, тоді як у разі постійного болю важливо усунути його джерело", — зазначають медики. Вчасне звернення до фахівця допоможе визначити причину проблеми і підібрати ефективне лікування, що запобіжить подальшому посиленню болю.