Вміння прокидатися у потрібний час без будильника є результатом чіткого щоденного розпорядку та злагодженої роботи біологічного годинника. Про це повідомляє Egészségkalauz.hu, посилаючись на п’ятирічне дослідження серед 362 студентів.

Дослідження показало, що регулярно прокидатися без будильника вдається лише одиницям, які дотримуються стабільного графіка сну — лягають і встають у той самий час, а також достатньо висипаються. Організм починає готуватися до пробудження за кілька годин: у крові підвищується рівень кортизолу — гормону неспання, знижується вироблення мелатоніну, підвищується температура тіла і активізуються відповідні ділянки мозку.

Експерти наголошують: "Успіх природного пробудження залежить від передбачуваності ритму. Якщо ви лягаєте спати та прокидаєтеся в один і той самий час, циркадні ритми самостійно готують тіло до підйому ще до сигналу будильника".

Крім того, аналіз тисяч піддослідних виявив зв’язок між ранковим підйомом і рисами характеру. Люди, які легко прокидаються на світанку, частіше мають високий рівень сумлінності, самоорганізації та наполегливості. Водночас науковці застерігають, що передчасне пробудження може бути ознакою надмірного стресу або підвищеної тривожності.

Різке переривання сну гучним будильником у глибокій фазі викликає інерцію сну — тривалу млявість і дратівливість, а також стрес, спричинений адреналіном. Експерти радять уникати функції «повторного сигналу», оскільки кілька додаткових хвилин дрімоти запускають новий цикл сну, який знову переривається, що посилює втому.

Для покращення якості сну та налаштування біологічного годинника фахівці рекомендують дотримуватися стабільного графіка сну як у будні, так і у вихідні, забезпечувати 7–9 годин відпочинку на добу, а також щоранку проводити 20–30 хвилин на природному сонячному світлі для регуляції вироблення мелатоніну.

Сомнологи підкреслюють, що головним показником здоров’я є не відмова від будильника, а відчуття бадьорості протягом дня. Якщо людина регулярно відчуває виснаження, має проблеми з концентрацією або прокидається занадто рано й не може заснути, це може свідчити про хронічний стрес, гормональні збої або апное, і є приводом звернутися до лікаря.