Здоров’я кишечника значною мірою залежить від щоденних звичок, особливо тих, які формуються одразу після пробудження. Гастроентерологи наголошують, що навіть одне просте ранкове діяння може покращити травлення та знизити ризик закрепів.

За словами експертів, підтримувати нормальну роботу травної системи допомагають правильне харчування, фізична активність і контроль рівня стресу. Водночас лікарі радять починати день зі склянки води, що є найпростішою і водночас ефективною звичкою для здоров’я кишечника.

Як пояснює лікар Амі Бехара, «ваш ранковий розпорядок може непомітно задати тон роботі кишечника на весь день. Ваша травна система особливо чутлива вранці, тому ваші дії можуть сприяти більш плавному травленню». Лікар Вікрам Таругу додає, що після пробудження організм активує процеси очищення і відновлення роботи кишечника.

«Кишечник безпосередньо реагує на ваші добові ритми. Сон, стрес, фізична активність і харчування впливають на мікробіом і процес травлення. Коли людина усвідомлює цей зв’язок, проблеми з кишечником вже не здаються випадковими», — зазначає Таругу.

Гастроентерологи одностайні: найкраще, що можна зробити після пробудження для здоров’я кишечника, — випити води. Лікар Таругу пояснює, що вода допомагає відновити зволоження слизової оболонки кишечника, яка за ніч висихає через відсутність рідини.

«Якщо припустити, що ви спите вісім годин, це означає вісім годин без рідини. Питна вода допомагає відновити цей захисний шар, щоб їжа могла комфортно проходити», — каже він. Лікар Бехара додає, що добре зволожена слизова полегшує проходження їжі та сприяє кращому засвоєнню поживних речовин.

Ще одна важлива перевага достатнього споживання води — профілактика закрепів. Лікар Адам Понт пояснює: «Недостатнє споживання води безумовно може призвести до закрепів, особливо якщо людина вже має до них схильність». Бехара також зазначає, що вода стимулює природні скорочення кишечника, завдяки чому калові маси легше просуваються по товстій кишці.

Фахівці підкреслюють, що якщо зробити ранкове пиття води щоденною звичкою, це допоможе сформувати регулярний режим роботи кишечника, підтримати здоров’я слизової оболонки, зберегти баланс мікробіому і знизити ризик хронічних проблем з травленням.

«Це невелика звичка, але вона створює постійний сигнал, який забезпечує безперебійну роботу вашої травної системи», — додає Бехара.

Щодо рекомендованої кількості, Бехара радить випивати після пробудження приблизно від 225 до 450 мл води, оптимально — близько 300–500 мл. «Цього достатньо, щоб запустити роботу кишечника, не перевантажуючи організм», — пояснює вона.

Таругу радить протягом першої години після пробудження випити приблизно два стандартних стакани води — близько 450 мл. «Якщо у вас закреп, тепла вода кімнатної температури може бути ефективнішою для стимуляції моторики кишечника, ніж вживання холодної», — зазначає лікар.

Вона також радить спочатку випити воду, а вже потім переходити до кави чи сніданку. «Я також рекомендую пити воду перед першою чашкою кави або перед сніданком. Кава має сечогінний ефект, тому попереднє зволоження дає вашому кишечнику фору», — стверджує Таругу.

Окрім достатнього споживання води, гастроентерологи радять звернути увагу на інші прості ранкові звички. Зокрема, снідати продуктами, багатими на клітковину, такими як вівсяна каша, ягоди, омлет зі шпинатом або смузі, які підтримують корисні бактерії в товстій кишці.

Лікар Бехара рекомендує після пробудження приділяти 5–15 хвилин легким фізичним вправам. «Ви можете зробити коротку прогулянку, потягнутися або виконати легкі вправи. Рух стимулює скорочення кишечника, що допомагає виводити гази і кал. Це сприяє легшому і регулярному випорожненню кишечника та зменшенню здуття живота», — пояснює вона.

Також експерти радять починати день без поспіху, уникаючи стресу. «Не поспішайте — спробуйте глибоко дихати. Стрес може уповільнити або порушити травлення, а спокійний стан сигналізує вашому кишечнику, що він у “безпечному” режимі для нормального функціонування», — підсумовує Бехара.