Обмеження прийому їжі та перекусів дев’ятигодинним вікном і уникнення їжі за чотири години до сну може допомогти уповільнити когнітивний занепад у старшому віці, повідомляють дослідники.

Пілотне дослідження за участі жінок віком від 50 до 79 років із надмірною вагою або ожирінням показало ознаки покращення розумових навичок у тих, хто їв у межах обмеженого періоду, порівняно з тими, хто розподіляв прийоми їжі протягом довшого часу. Учасниці, які дотримувалися дев’ятигодинного вікна прийому їжі — зазвичай з 10:00 до 18:00 — втратили в середньому близько 7 кг, що було порівняно з групою, яка їла протягом приблизно 12 годин.

За словами професорки Сью Шейпс із Рутгерського університету в Нью-Джерсі, втрата ваги сама по собі може сповільнити когнітивний занепад, але існують «додаткові переваги» для тих, хто не їсть поза восьми- або дев’ятигодинним вікном і припиняє прийом їжі за чотири години до сну. Результати тестів показали, що учасниці з обмеженим часом прийому їжі краще справлялися із завданнями на просторове планування та розв’язання проблем, а також робили менше помилок у тестах на пам’ять і навчання.

Деменція є провідною причиною смерті у Великій Британії і сьомою у світі, щорічно забираючи майже 2 мільйони життів. Хоча деякі фактори ризику, як-от вік і генетика, неможливо уникнути, експерти вважають, що майже половину випадків можна запобігти або відтермінувати змінами способу життя. Зокрема, ожиріння в середньому віці підвищує ризик розвитку деменції на 30%.

Дослідження було представлено на щорічній зустрічі Американського товариства з харчування Nutrition 2026 у Меріленді. Професорка Венді Холл із Коледжу Кінгс у Лондоні, яка не брала участі у дослідженні, зазначила, що обмеження часу прийому їжі є «припустимим підходом для підтримки когнітивного здоров’я у середньому та старшому віці», оскільки це може покращувати контроль рівня цукру в крові, судинну функцію та зменшувати запалення. Вона також наголосила, що результати є попередніми і потребують повного рецензування, щоб визначити клінічну значущість покращень.

У багатьох країнах, зокрема у Великій Британії та США, люди зазвичай їдять протягом 14 годин на добу, залишаючи лише 10 годин без їжі вночі. Однак дослідження свідчать про користь подовженого нічного голодування. Огляд, опублікований у січні, показав, що завершення прийому їжі до 19:00 пов’язане з покращенням ваги, індексу маси тіла, окружності талії, артеріального тиску та метаболічних показників.