Експерти назвали сім продуктів, які можуть погіршувати якість сну, якщо їх вживати перед сном, повідомляє marthastewart.com.

Вечірній раціон безпосередньо впливає на відпочинок і здатен спричиняти нічні пробудження. Однією з поширених причин порушень сну є важкі страви, які викликають дискомфорт у шлунку та заважають організму підготуватися до відпочинку. За рекомендаціями клініки Клівленда, останній прийом їжі варто завершувати щонайменше за три години до сну, щоб дати тілу час на травлення.

Крім великих порцій, окремі продукти та напої можуть негативно впливати на сон. Наприклад, напої з кофеїном, що містяться у каві, деяких чаях та навіть у напоях без кофеїну, можуть залишатися в організмі до шести годин. Дієтологиня Лорен Манакер пояснює, що кофеїн блокує хімічні речовини, які сприяють засинанню, підтримуючи стан бадьорості. Вона також зазначає, що темний шоколад містить кофеїн і теобромін — стимулятори, що порушують цикл сну.

Алкогольні напої спочатку викликають сонливість, але згодом погіршують якість сну, порушуючи фазу швидкого сну, яка відповідає за відновлення організму. Манакер додає, що алкоголь також посилює сечовипускання, через що людина частіше прокидається вночі, а сон може супроводжуватися хропінням або яскравими сновидіннями.

Важка та жирна їжа, зокрема фастфуд, містить багато насичених жирів, що спричиняють печію, розлад травлення і неспокійний сон. Дієтолог Тобі Амідор пояснює, що після такої їжі травна система продовжує працювати, коли організм має відпочивати. Важкі страви також можуть бути пов’язані з появою нічних кошмарів.

Гостра їжа, що містить капсаїцин, підвищує температуру тіла, стимулює нервову систему і може спричиняти печію або кислотний рефлюкс, ускладнюючи засинання. Солодкі продукти та рафіновані вуглеводи, наприклад цукерки, солодкі каші, білий хліб і макарони, викликають різкі коливання рівня цукру в крові, що призводить до нічних пробуджень і погіршує якість сну.

Сухофрукти, хоч і корисні у помірній кількості, містять багато цукру та клітковини, що може викликати здуття живота, газоутворення та неспокійний сон, якщо їх вживати перед сном.

Таким чином, щоб уникнути проблем зі сном, варто обмежити вживання цих продуктів увечері і дотримуватися рекомендацій щодо часу останнього прийому їжі.