Проблеми зі сном можуть суттєво впливати на самопочуття, здоров’я та повсякденне життя. Для полегшення засинання рекомендують метод "4-7-8" — просту дихальну техніку, яка допомагає заспокоїти тіло.
Цей метод популяризував доктор Ендрю Вейл, випускник Гарвардського університету. Він полягає у свідомому уповільненні дихання, що знижує напругу та готує організм до відпочинку. Вейл наголошує, що хоча вправа дає швидкий ефект, при хронічній безсонні необхідна консультація лікаря.
Техніка виконується так: потрібно зручно розташуватися, розслабити тіло і покласти кінчик язика на піднебіння за верхніми передніми зубами, утримуючи його там протягом усього вправи. Потім повільно вдихнути через ніс, рахуючи до 4, затримати дихання на 7 секунд і повільно видихнути через рот, рахуючи до 8. Цикл повторюють чотири рази.
Доктор Вейл радить не здаватися, якщо з першого разу не вдається заснути, і поступово збільшувати кількість повторів за потреби, але лише за умови комфорту. Якщо під час вправи виникає запаморочення, задишка або дискомфорт, слід припинити і дихати звичайно.
Метод 4-7-8 базується на свідомому контролі дихання, що допомагає організму вийти з режиму очікування і перейти в стан розслаблення. За даними OBOZ.UA, ця техніка може стати корисним інструментом для тих, хто страждає від труднощів із засинанням.