Науковці з Колумбійського університету дійшли висновку, що скорочення нічного сну приблизно на 80 хвилин протягом шести тижнів призводить до збільшення маси тіла в середньому майже на 0,5 кг. Водночас учасники дослідження стали менше рухатися, що може впливати на здоров’я.
У дослідженні взяли участь 95 дорослих, які зазвичай спали від семи до восьми годин на добу. Протягом шести тижнів вони лягали спати на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, а в інший період дотримувалися свого звичного режиму сну. За допомогою спеціальних браслетів науковці контролювали тривалість сну та рівень фізичної активності, а також регулярно вимірювали вагу, окружність талії, склад тіла і аналізували гормони, що впливають на відчуття голоду.
Результати показали, що навіть помірне, але тривале недосипання призводить до набору ваги. Автори дослідження зазначають, що набір близько пів кілограма за шість тижнів може здаватися незначним, але якщо така звичка зберігається місяцями або роками, зміни можуть накопичуватися і ставати клінічно значущими. Вони також підкреслюють, що більшість попередніх експериментів вивчали екстремальне недосипання — коли люди спали лише чотири години на добу, тоді як у реальному житті частіше трапляється помірний дефіцит сну.
Під час періоду скороченого сну учасники стали менш активними, проводячи сидячи в середньому на 17 хвилин більше щодня. У чоловіків та жінок у постменопаузі цей показник зріс майже на пів години. На думку дослідників, саме зменшення фізичної активності може сприяти набору ваги та підвищувати ризик розвитку хронічних захворювань.
За даними Медичного центру Колумбійського університету Ірвінг, ця ж група добровольців брала участь і в інших дослідженнях, які показали, що навіть помірне скорочення тривалості сну погіршує чутливість організму до інсуліну — одного з факторів ризику розвитку цукрового діабету 2 типу. Крім того, нестача сну може сприяти появі запальних процесів, пов’язаних із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Автори роботи наголошують: "достатня тривалість нічного відпочинку є важливою складовою здорового способу життя поряд із правильним харчуванням і регулярною фізичною активністю". Вони вважають, що підтримання здорового режиму сну може допомогти знизити ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних хвороб.