Стресові ситуації трапляються щодня, і хоча деяких із них можна уникнути, більшість є неминучими. За даними досліджень, більшість людей відчувають різний ступінь стресу протягом дня, що може проявлятися у вигляді тривоги, дратівливості та перевантаження. Тривалий стрес погіршує здоров’я, сприяючи розвитку депресії, гіпертонії та хронічного запалення, що підвищує ризик серцевих захворювань і діабету другого типу. Тому вчені шукають способи зупинити стрес ще до його появи або зменшити його вплив, повідомляє Science Focus.
Окрім відомих методів — правильного харчування, фізичних вправ і сну — дослідники відкрили сім незвичних, але науково підтверджених порад для підвищення стійкості до стресу. Перша порада — навмисно шукати приголомшливі враження, які викликають благоговійний трепет. Психологи Дачер Келтнер і Джонатан Хайдт пояснюють, що це почуття поєднує здивування, повагу і легкий страх перед чимось величним або незбагненним. Воно активує парасимпатичну нервову систему, що заспокоює організм, і знижує рівень прозапальних молекул. У дослідженні 2021 року учасники, які милувалися краєвидом затоки Сан-Франциско з висоти, відчували менший стрес і мали знижену активність системи "бий або біжи" у порівнянні з тими, хто не бачив пейзаж.
Друга порада — обіймати свого друга, навіть уявного. Соціальна підтримка зменшує страх і робить складні завдання менш лякаючими. Дослідження показали, що фізичний контакт, наприклад, тримання за руку, знижує активність мозкових зон, пов’язаних зі страхом. Навіть уявна підтримка через дотик, як показали експерименти професорки Беате Дітцен і професора Маркуса Хайнріхса, допомагає знизити стрес під час складних завдань. Тож якщо поруч немає друга, уявіть його обійми — це допоможе відволіктися і заспокоїтися.
Третя порада стосується дихання. Повільне глибоке дихання, яке посилює активність системи "відпочивай і перетравлюй" і пригнічує реакцію "бий або біжи", може не лише знижувати стрес, а й запобігати його наростанню. Дослідження доктора Дунтао Вея показало, що повільне дихання допомагає зберігати спокій при невизначеності, зменшуючи мозкову активність, пов’язану з розумовим напруженням. Він радить використовувати цю техніку регулярно, особливо коли розум починає забігати наперед.
Четверта порада — приділяти час грі. Грайливість, як виявила доктор Сян’ю Шень, допомагає краще адаптуватися до стресових ситуацій і зберігати оптимізм. Вона описує грайливість як рису, що сприяє процвітанню, і наголошує, що це не лише вроджена якість, а й поведінковий підхід, який можна розвивати. Грайливі люди творчіше реагують на обмеження і легше знаходять вихід із складних ситуацій.
Ці поради — лише частина науково обґрунтованих способів зміцнити стійкість до стресу ще до його появи. Вони допомагають змінити сприйняття, знизити фізіологічну реакцію і підтримати психоемоційний стан, що робить майбутні виклики більш керованими.